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心理老师写给同学们的期末攻略

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心理老师写给同学们的期末攻略

期末将至，同学们都在认真复习准备考试了吧！如果看到这条信息，请先停下来，心理老师带你一起来看看考试焦虑这个事，或许能让你更加轻松一点，考得好一点！没准还能拿个奖学金。

考试焦虑心理成因

主观因素：自我期望过高，希望自己考试成绩要非常好；平时书念得少，知识准备和应试技能不足，担心挂科；有些同学自信心不足，就是担心自己考试失利，缺乏信心。

客观因素：父母的压力，父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想；同学之间的竞争，彼此间有一种对抗心理，疲惫加劳累，就会产生无形的心理压力；希望拿奖学金等因素也会影响考试的焦虑。

临近期末给大家

几个建设性意见

现实的问题还是需要解决的，临近期末的时间要如何学习呢？下面的几点建议大家可以尝试一下。

1.明确具体的学习任务

    每个同学在这个时候一定要做到实事求是地评估自己的学习能力、科目学习的难易程度、考试信息的清晰度，学会舍弃，将最佳资源留给需要付出很大努力的科目。

2.科学规划时间

    要合理安排学习与休息的时间。劳逸结合是必要的，尤其是在高度紧张的状态下，适当的休息是可能帮助个体缓解焦虑的。学习理论研究表明，中等程度的紧张才可以激发最优的学习效果。

3.向拖延告别

    找一张纸，把你近期要考试的科目按照考试时间顺序列出来，并详细的计算下，你可以分配给每科的时间是多少？并且我要你把每科的复习具体时间按照每一个小时的时间段列出来。

4.睡好一觉很重要

    在安排一天的工作时就要有意识的把单调简单的工作移到晚上来做，并且在睡前忍住自己刷剧、看小说的欲望。如果实在睡不着，这里有一个小诀窍：数自己的呼吸。因为数自己的呼吸是一项单调的任务，数着数着你就很容易进入睡眠状态。但是要注意数的时候专心一些，不要去想别的事情。

5.运动及放松训练

    适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，同学们可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操、打打太极等，这样可以消除一些紧张情绪，放松神经；放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静。

6.寻求帮助

当你的焦虑超过自己的能力控制范围时，希望同学们能及时的寻求帮助，可以到我们的掌上心理系统和老师线上聊聊，也可以到心理中心预约老师咨询，当然，伤心难过时，找朋友、家人、同学聊聊也是不错的选择。

预约QQ：2156328021

最后，祝愿大家考试顺利！

信息来源 | 长汽高专心理健康中心

本期审核 | 高玥 李欣屿

责任编辑 | 邬洪智

学生处（团委）    

2020年12月23日